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凱格爾提肛運動 ( Kegel Exercise )

凱格爾提肛運動乃是用來訓練骨盆腔底的肌肉群，以達到強化此肌肉群之功效。
由於膀胱、陰道、子宮等骨盆腔器官是由這群骨盆底肌肉群 (提肛肌肉群) 所支撐，
所以訓練此肌肉群可以用來預防及治療因為提肛肌肉群鬆弛所引起的疾病，包括：
應力性尿失禁、過動性膀胱症候群(包括頻尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性
尿失禁) 、子宮脫垂、陰道鬆弛、大便失禁、性生活障礙。　

以下介紹如何自己學習操作凱格爾運動：

1. 仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似在門診做內診的姿勢。
2.可將食指及中指放在陰道裡，感受肌肉收縮的力量。
3.收縮骨盆底肌肉 : 此動作就像平常解小便時，中途忽然憋住的動作。
4.如果動作正確，則放在陰道中的手指頭會有受到壓迫的感覺。
5.除了提肛肌肉群外，腹部、雙腿、臀部均不需用力。
6.持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複10次，每天一次。
　最好一天一次， 至少一個禮拜做4次。
　隨後每週增加10次運動可以改善或預防尿失禁
7.絕對不要在解小便時做這項運動，雖然此運動與中斷小便的動作一樣