患有骨質疏鬆的人，運動，是被公認最有效的辦法。而有氧運動和重量訓
練，則是其主要項目。
以有氧運動來說，快走是一個不錯的運動方式，在室內也可以利用跑步機來
做這類的運動。如果是少數連走都不能走的人，則可以利用踩固定式腳踏車的
方式，來達到同樣目的。當然，開始的時候，運動量不宜太大，要考慮到自己
的心肺狀態，比較高的運動量，對於骨髂較脆弱的人，是有它的正面效果。
一般建議每次的運動時間是15到20分鐘，每個星期至少做三到四次。至少也
要活動五分鐘才成。
至於重量訓練方面，它的目標是全身上下的大塊肌肉都要運動到。
其運動方式如下：
1. 抬屁股─訓練臀肌和腰肌
2. 挺腰─訓練腰肌
3. 抬腿─訓練股四頭肌
4. 上半身的拉力訓練─訓練闊背肌、斜方肌，和腹肌
5. 划船運動─訓練闊背肌和肩膀的肌肉群
6. 擴胸運動─訓練胸部和肩膀的肌肉群
7. 伏地挺身─訓練三頭肌、胸肌和肩膀的肌肉群
以上的運動大概每個運動項目做10~15次即可，以免造成疲乏或是傷害。除了
重量訓練外，太極拳也是上了年紀的骨質疏鬆患者的一個很好的運動。
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