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養身保健2003
國際上在維多利亞開會有個宣言，這個宣言有三個里程碑，
第一個叫平衡飲食，第二個叫有氧運動，第三個叫心理狀態。
一、平衡飲食
6种保健品：
第一綠茶；第二紅葡萄酒；第三豆漿；第四酸奶；第五骨頭湯；第六蘑菇湯。
綠茶（延年益壽，抗癌）
葡萄皮(抗衰老的，不得心臟病，降血壓、降血脂)
豆漿、黃豆、豆腐（抗5种癌。含有鉀、鈣、鎂等，鈣含量比牛奶多）
酸奶（維持細菌平衡，可以少得病）
骨頭湯（骨頭湯里含琬膠，延年益壽）
蘑菇湯（提高免疫力）
老玉米（預防高血壓和動脈硬化，臉上不長皺紋）
蕎麥（降血壓、降血脂、降血糖）
白薯、紅薯、土豆（潤滑腸道，吸收脂肪、糖類，吸收毒素）
燕麥（降血脂、降血壓）
小米（除濕、健脾、鎮靜。安眠）
胡蘿蔔（美容，養頭發、養皮膚，不得感冒）
南瓜、苦瓜（刺激維生素細胞，產生胰島素。不得糖尿病）
西紅柿（抗癌，男人吃西紅柿，不得前列腺癌；女人吃西紅柿，不得子宮癌、
卵巢癌。注意！吃法有講究，必須加溫，西紅柿炒雞蛋，或西紅柿
雞蛋湯都可以。生吃西紅柿不抗癌）
大蒜（抗癌之王！注意！吃法有講究，必須先把它切成片，一片一片的薄片放
在空氣里15分鐘，它跟氧氣結合以后產生大蒜素。大蒜本身不抗癌，
大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王）
黑木耳（使血不粘稠，治療心臟病）
花粉（美容，清除腸道雜物，維持體型。注意，要到正規大商店買花粉，原因
見附件）
螺旋藻（百病全治，平衡飲食，補充能量；治百病如糖尿病、胃炎、肝炎。提
高免疫力；抵抗各种輻射，電腦輻射，預防白血病，對抗原子彈）
肉類（總原則：越小的東西越好，海裡的比陸地的好。蝦米比小魚好，小魚比
大魚好，大魚比雞肉好，雞肉比羊肉好，羊肉 比豬肉好，豬肉比牛肉好）
水果（維生素、預防食道癌）
牛奶可以不喝（含乳糖，而大多數人特別是黃種人不吸收乳糖；牛奶里沒有抗
癌物質，鈣的含量也比豆漿少。喝牛奶遠遠不如喝酸奶和豆漿）
花生米不要帶皮吃。花生皮沒有營養，它只能治血凝片，提高血小板，止血用
的。中老年人千萬不要吃皮。
吃飯不要吃飽，穿衣不要穿暖。七分飽，七分暖就行。
飯前喝湯，苗條健康；飯後喝湯，大腹便便。
二、有氧運動
有一個原則: 不要早上鍛煉。建議大家傍晚鍛煉。
飯后45分鐘再運動。 老年人的運動散步就可以了，20分鐘。
三、心理狀態
5個避免生氣的方法：一是躲避；二是轉移；三是釋放；四是升華；五是控制。
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